Tagarchief: afvallen

De aanpak van PCOS

Lees het gehele artikel

Binnen ons vakgebied hebben we logischerwijs vaak te maken met overbeharing, acné en overgewicht.

Onze aanpak bestaat echter niet alleen uit het behandelen van deze problemen, maar ook het achterhalen van de oorzaak hiervan, om daarop in te spelen. Want is het anders geen dweilen met de kraan open?

  • Blijven jouw resultaten uit bij de behandelen van overbeharing of acné?
  • Kamp jij met een onregelmatige cyclus?
  • Heb je overgewicht?

Dan zou PCOS mogelijk een oorzaak kunnen zijn. Bij twijfel sturen we je zeker door voor een eenvoudige bloedtest.

Wij kunnen hierna maar ook bij twijfel een leefstijlprogramma adviseren om jou hiermee te helpen. Met resultaat.

Maar laten we eerst eens uitleggen wat PCOS is.

PCOS is een hormonale aandoening, waarbij meerdere hormonen betrokken zijn en met name de mannelijke hormonen overheersend zijn.
Het is de afkorting voor Polycysteus Ovarium Syndroom. Letterlijk betekent dit dat er meerdere vochtblaasjes in de eierstok aanwezig zijn. Een soort van chronische laaggradige ontsteking.

Het is echter meer dan alleen de problemen met de eierstokken. PCOS is een hormonale aandoening die van invloed is op vrijwel elk gebied van het lichaam en het leven.
Je kan makkelijk aankomen gewicht, er kunnen stemmingswisselingen ontstaan of je kan worstelen met een depressie. De verminderde vruchtbaarheid, toename in gewicht, overbeharing en acné kunnen psychisch een enorme impact hebben.

Hoe ontstaat PCOS

In bepaalde families komt PCOS meer voor. Het exacte ontstaan is niet bekend, maar indien de erfelijke aanleg aanwezig is, verhoogt de kans op het krijgen van deze aandoening door:

  • Overgewicht, Insulineresistentie, diabetes type 2
  • Stress/ traumatische ervaringen
  • Traag werkende schildklier

Insulineresistentie

Onderzoek toont aan dat insulineresistentie een belangrijke rol speelt bij PCOS. Maar liefst 95% van de vrouwen met overgewicht lijdt hieraan. Insuline is een hormoon dat betrokken is bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel. Het maakt het lichaam minder gevoelig voor de insuline, en is daarmee een voorloper van o.a Diabetes Type 2.

Het draagt ook bij aan een verhoogde concentratie androgenen (mannelijk hormoon) in het bloed. Deze zijn weer verantwoordelijk voor overbeharing en acné.

Komt PCOS tegenwoordig vaker voor?

PCOS komt voor bij 5 tot 10 procent van alle vrouwen. In sommige families komt PCOS vaker voor.

Vrouwen die aanleg hebben voor PCOS krijgen PCOS als ze dikker worden. Omdat overgewicht tegenwoordig vaker voorkomt, komt PCOS mogelijk ook vaker voor.

Wat kunnen we doen om deze aandoening te behandelen?

Het verlagen van het insulinegehalte en het verbeteren van de insulinegevoeligheid is de eerste stap die genomen moet worden. Dit kan door middel van de juiste voeding, beweging en eventueel afvallen.

Heel belangrijk zijn

Voeding:

  • Eiwitrijke voeding (verlies buikvet en gewicht)
  • Laag glycemische (GL) voeding is belangrijk
  • Schrappen van suikers
  • Het type vet wat gegeten wordt (vermijden van transvetten)
  • Omega 3: voor afname van insuline resistentie, leververvetting, androgenen, ontsteking en depressie en voor toename van prostaglandines die nodig zijn voor productie van hormonen en een beter lipidenprofiel.
  • Terugbrengen of vermijden van tarwe en andere graansoorten ofwel gluten, deze veroorzaken vaak ontstekingen en auto-immuunziekten.
  • Eten van veel vezels, deze verminderen insuline pieken en resistentie. B12, foliumzuur, B6, vit D, etc.)

Suppletie *:

  • Omega 3. We krijgen standaard te weinig Omega 3 binnen via voeding, en metingen laten zien dat we teveel Omega 6 in ons bloed hebben. Dit bevordert ontstekingen en is veroorzaker van meer mannelijke hormonen. Omega 3 verlaagt deze concentratie.
  • Multi, mineralen, zink en magnesium en chroom zijn vaak aan de lage kant. Bovendien zet zink in combinatie met magnesium suiker om in energie en goede werking van insuline en verbeterde vruchtbaarheid.
  • Vit D, is betrokken bij de werking van insuline en heeft werking op de voortplanting, verbetert de ovulatie en bevruchting.

Beweging

Onze aanpak:

Het is niet te genezen, maar kan wel degelijk verbeteren door het resetten van de hormonale balans met voeding, beweging en aangepaste suppletie waardoor de overbeharing en/of acné afnemen. Je cyclus kan terugkeren, insulineresistentie kan omgekeerd worden en je gewicht afnemen.

Neem de eerste stap nu met het volgen van onderstaande Detox Program

Vegan Detox Program

Detoxen, afslanken en meer energie. Terug naar je oergenen door 10 dagen Vegan te eten (waarin eigenlijk maar 4 dagen echt volledig vegan zijn). Juist veel te eten maar vooral plantaardig. Lekker bewegen en vooral zweten om je afvalstoffen die in vetcellen zitten los te maken. Op deze manier val je af en wordt je gezonder. Gifstoffen die bij normaal afvallen niet uit je lichaam vrijkomen laat je nu los met behulp van greens en supplementen. Je hormonen hervinden de balans en insulineresistentie wordt opgeheven.

Vegan Detox Program is een aanrader als je last hebt van acne of een hormonale disbalans en insulineresistentie (waaronder PCOS). Je verliest gewicht en buikvet, (langdurig stofwisselingseffect door een blijvende verbeterde ontgifting), je verlaagt een hoge bloeddruk, cholesterol en vermindert de kans op diabetes en stemmingswisselingen.  Je algehele gezondheid verbetert en je krijgt meer energie, je bent helderder van geest en krijgt een stralende huid!

Na de kuur:

Na deze kuur heb je behalve de bovengenoemde resultaten, ook inzichten gekregen die je met regelmaat kunt inzetten. Zonder dat je hoeft te diëten kun je enkele balansdagen per week invoeren volgens bovenstaande methode die voor iedereen gezond zijn.

Aanpak van overbeharing en acné

Los of in combinatie van bovenstaande kuur zetten we behandelingen in om het probleem te verminderen. Overbeharing door middel van laser en acné behandelingen in kuurverband met thuis ondersteuning van aangepaste verzorging. Deze behandelingen worden vaak geheel of gedeeltelijk vergoed door je ziektekostenverzekeraar.

Klik voor meer informatie over PCOS op deze link.

Neem rustig contact op voor het maken van een gratis en vrijblijvende intake en advies gesprek.

Tips om op een natuurlijk manier zelf je stofwisseling te verhogen, voor een gezonder gewicht en een gezonder lichaam.

Lees het gehele artikel

Onze stofwisseling wordt gereguleerd door het schildklierhormoon.  Het zorgt voor de opname van voedingsstoffen naar en in de cellen en afvoer van afval- en gifstoffen. Alle hormonen in ons lichaam werken echter nauw samen, en het is dan ook verstandig om een totale hormonale balans te verkrijgen.

Op een impedantie weegschaal geeft de BMR (Basic Metabolic Rate), ofwel de Basale Metabolische Waarde aan. Dit geeft de verbranding van je caloriën in rust weer, zonder dat je dus iets doet of in beweging bent.  Het meeste gebruik je namelijk tijdens rust, denk aan ademhaling, het op temperatuur houden van je lichaam en het bloed wat continue door je lichaam gepompt wordt.

Een laag BMR betekent dat je relatief weinig kunt eten zonder aan te komen in gewicht. Iemand met een hoog BMR heeft een snelle stofwisseling en kan dus erg veel eten. Een snelle stofwisseling verbruikt namelijk veel energie, en een trage stofwisseling heel weinig. Heb je niet genoeg, dan wordt het vetweefsel aangesproken voor energie. Heb je over, dan wordt het omgezet in vet. Logisch dus dat mensen met een snelle stofwisseling meer kunnen, maar ook meer moeten eten.

Een laag BMR kan wijzen op een trage schildklier. Genen, leeftijd, stress en overgewicht spelen hierbij een rol, maar je hebt meer zelf in de hand dan je denkt.

Tijdens het begeleiden van onze gasten naar een gezonder eetpatroon en ideaal gewicht, zien we de BMR oplopen. We hebben hier zelf in de meeste gevallen namelijk invloed op. Bij twijfel is laten prikken op een trage schildklier aangewezen, omdat dan (tijdelijke) medicatie nodig kan zijn. In de meeste gevallen kunnen we er echter zelf veel aan doen.

Hoe kun je je stofwisseling positief beïnvloeden?

  • Nuttig voldoende calorieën. Te lang te weinig calorieën zet het lichaam in de spaarstand, het lichaam gaat zuiniger om met de energie voor tijden van schaarste. Het gevolg is een tragere stofwisseling
  • Ontbijt, weliswaar vezelrijk en/ of eiwitrijk. (geen standaard broodmaaltijd dus)
  • Drink water: behalve het versnellen van de stofwisseling remt het ook het hongergevoel
  • Eet gekruid. Naast het feit dat kruiden veel gezonde eigenschappen bezitten, verhogen ze de stofwisseling.
  • Beweeg meer, liever vaker kort dan een keer lang
  • Sporten is goed voor je. Het bouwt de spiermassa op. De spieren verbruiken energie, en je stofwisseling zal verhogen
  • Krachttraining verhoogt je BMR wel tot 15 uur na je training, en ook op de lange termijn ga je winst behalen door de opbouw van de spiermassa.
  • Slaap voldoende en regelmatig. Het zorgt voor een goed bioritme, en opbouw van het groeihormoon, welke gunstig is voor je stofwisseling en algehele gezondheid. Als je goed uitgerust bent, heb je meer energie en ben je minder geneigd om te eten. Heb je te weinig energie dat heb je een constante behoefte aan eten of tussendoortjes
  • Verlaag de temperatuur in huis een of twee graden, het lichaam moet harder werken om op temperatuur te blijven. Het gevolg is een versnelde stofwisseling
  • Douche koud! Deze gezonde gewoonte is een aanwenning die je veel gaat opleveren. Onder andere de aanmaak van bruin vetweefsel. Bruin vetweefsel zorgt namelijk voor opwarming van het lichaam door verbranding van vetten en suikers met als resultaat: afslanken.
  • Eet regelmatig kleinere porties, te lang niet eten zorgt dat je gaat overeten. Bovendien zorgen ze voor een stabielere bloedsuikerspiegel, wat snaaien tegengaat. Kies wel de gezonde tussendoortjes!
  • Onderschat je darmflora niet, deze is bepalend voor je gewicht. De slechte bacteriën houden van suiker. Door het nuttigen van voldoende vezels, fruit, groenten en gezonde vetten zal de darmflora gezonder zijn en val je gemakkelijker af.
  • Vermijden van stress of compenseer het met zoveel mogelijk ontspanning.

Welke voeding versnelt mijn stofwisseling?

  • Voeding met een hoge thermische waarde. Deze zijn namelijk moeilijker te verteren, zoals groenten en eiwitten.
  • Eet vezelrijke voeding. Dit versnelt je stofwisseling. Suikers zijn makkelijk te verteren, het is een directe energie leverancier.
  • Groene groenten, ze zitten boordevol vitamines mineralen en anti-oxidanten en niet te vergeten ijzer, wat indirect de stofwisseling versnelt
  • Gezonde eiwitten vind je in tofu, eieren, vis, mager varkens- en rundvlees, noten, bonen en zuivelproducten.
  • Een kopje zwarte koffie kan in de ochtend een energie boost geven
  • Groene thee doet hetzelfde, maar is daarbij gezonder en bevordert indirect het afslanken
  • Zuurkool heeft vele voordelen, het bevat vezels, vitaminen enzymen, anti oxidanten en probiotica
  • Boerenkool, bevat weinig caloriën en veel water en vezels. Veel vitaminen en mineralen.
  • Blauwe bessen, frambozen, aardbeien zijn heel gezond. Anti oxidanten, water en vezels
  • Pittige kruiden als Chilipeper, cayennepeper hebben een thermogeen effect, en versnellen onze stofwisseling
  • Uien zijn heel gezond
  • Sinaasappels, citroenen, limoenen zuiveren en herstellen het lichaam
  • Zeewier is rijk aan jodium, het houdt de schildklier gezond en stimuleert gewichtsverlies
  • Eiwitrijke voeding helpt de stofwisseling te verhogen; eieren, tofu, vette vis, kip, avocado, peulvruchten, quinoa en noten

Behalve dat deze voeding de spijsvertering stimuleert, voert het ook de afval- en gifstoffen sneller af.

Slik aangepaste supplementen, als aanvulling op je gezonde voeding.

  • LaViesage heeft hiervoor de Metabolis ontwikkeld, welke de stofwisseling en de werking van de schildklier ondersteunt. Het bevat o.a. Guggul, Jodium, Ashwagandha, zink, selenium en vit. D.

Ondersteun je gezonde voedingspatroon met JUVO

Vind je het moeilijk om aan je dagelijkse portie verse groenten te komen (4 ons), ontbreekt de je tijd of inspiratie, of wil je graag nog gezonder worden, dan is JUVO een perfecte aanvulling op (weg naar) een gezond voedingspatroon

  • Juvo is een maaltijdvervanger op basis van 55 groenten, fruit en granen, ofwel raw meal. Met deze voeding krijgt het lichaam precies dat wat het nodig heeft (goed voor 15 maaltijden). Juvo Raw Meal bevat belangrijke bouwstenen en hulpstoffen zoals vitaminen, mineralen, vezels en eiwitten die onmisbaar zijn voor het menselijk lichaam. Een Juvo Natural Raw Meal heeft evenveel voedingswaarde als een complete maaltijd! De ingrediënten van Juvo zijn 100% natuurlijk, biologisch geteeld en bevatten dus geen kunstmatige geur-, kleur- en smaakstoffen. Door de manier van verwerken passen Juvo-maaltijden in een ‘Raw-levensstijl’! Maar dit maakt Juvo ook zeer geschikt voor mensen die bewust met voeding bezig zijn of die gezond willen afvallen.
  • Het bevat onder andere;
    • Groene thee (versnelt de stofwisseling)
    • Pompoen en rode klaver (vochtafdrijvend)
    • Cactus ( vermindert de eetlust)
    • Yerba Mate (versnelt de stofwisseling en geeft energie
    • Hibiscus ( vermindert de opname van vet en koolhydraten)

Is je darmflora in orde?

Als je een dagelijkse stoelgang hebt, waarbij je nauwelijks toiletpapier nodig hebt, dan is zit het wel goed. In alle andere gevallen, of bij een opgeblazen gevoel is het slim om af en toe een probiotica suppletie te gebruiken of extra vezels toe te voegen.

We wensen je veel gezondheid toe, en bedenk dat elke kleine verbetering er een is. En je huid? Die vaart er wel bij, dat krijg je kado!

Annelies